Lima Peregangan Yang Akan Membantu Anda Merajut Tanpa Rasa Sakit

Lima Peregangan Yang Akan Membantu Anda Merajut Tanpa Rasa Sakit – Seorang ahli ergonomi mendemonstrasikan bagaimana menjaga jari dan tangan tetap gesit, dan memperbaiki postur duduk. Merajut telah menempati tempat khusus di hati Carson Demers sejak dia masih kecil. Dia baru berusia sembilan tahun ketika dia jatuh cinta dengan kerajinan itu di tahun 60-an, dengan jelas mengingat suara dentingan jarum aluminium yang digunakan ibunya saat dia berlatih setiap jahitan .

Lima Peregangan Yang Akan Membantu Anda Merajut Tanpa Rasa Sakit

knitculture – “Saya melihat ibu saya,” dia menjelaskan, “dia biasa membuat kabel pada pakaian, dan saya pikir itu ajaib bahwa Anda bisa membuat tekstur semacam itu dan jahitan silang dan semua itu. Saya ingin belajar, jadi dia mengajari saya dasar-dasarnya .” Maju cepat hampir 50 tahun kemudian hingga saat ini, dan Demers masih menciptakan mahakarya dari benangsetiap kesempatan yang dia dapatkan. Tetapi ketika dia menderita cedera kerja terkait komputer 20 tahun yang lalu, dia harus belajar bagaimana menjadi perajut yang “lebih pintar”. “Ketika Anda menyukai sesuatu, Anda hanya menemukan cara untuk menjadi berkelanjutan, dan membuat pilihan yang sederhana dan cerdas,” katanya.

Baca Juga: Jenis Benang Terbaik Yang Dapat Digunakan Untuk Rajutan Lengan 

Daftar masalah inilah—sindrom terowongan karpal, masalah siku, iritasi saraf, dan masalah leher—yang memaksanya berhenti bekerja (dan merajut) selama sekitar dua tahun. “Ketika saya akhirnya cukup sehat untuk [bekerja] lagi, saya mulai melihat perajut datang ke klinik saya dengan cedera yang sama seperti yang saya alami,” katanya. “Dalam berbicara dengan orang-orang ini, saya mengetahui bahwa mereka memiliki masalah yang sama dengan saya. Mereka tidak memiliki informasi yang mereka butuhkan. Selama masa rehabilitasi dua tahun saya, saya melakukan banyak pendidikan dan belajar tentang ergonomi dan membuat itu spesialisasi klinis untuk saya sendiri, dan mulai membawanya ke klinik.”

Hari ini, sebagai ahli terapi fisik dengan spesialisasi dalam ergonomi dan penulis Knitting Comfortably: The Ergonomics of Hand Knitting, dia mengajari orang lain bagaimana mencegah atau meminimalkan cedera dari merajut. Untuk perajut yang mengalami rasa sakit , mereka tidak perlu mengemasi jarum mereka tetapi melakukan penyesuaian sederhana pada latihan.

“Salah satu hal yang menyenangkan tentang merajut adalah ada begitu banyak variabel yang dapat Anda kendalikan, jadi Anda misalnya dapat mengontrol seberapa sering Anda melakukannya,” kata Demers. Oleh karena itu, mereka yang merasa tidak nyaman harus mempertimbangkan untuk memasukkan latihan peregangan ke dalam latihan merajut mereka, yang menurut Demers dapat membantu memperkuat area tekanan dan rasa sakit, dan pada akhirnya memungkinkan seseorang untuk secara bertahap membangun toleransi mereka untuk merajut .

Sebelum Anda Meregangkan dan Merajut

Jika Anda sudah mengalami ketidaknyamanan, Demers menyarankan untuk menghentikan latihan merajut Anda untuk menyelidiki alasannya. “Perajut memiliki kecenderungan untuk mengatasi rasa sakit karena mereka sangat suka merajut dan mereka bersedia mengabaikan fakta bahwa siku mereka terbakar atau apa pun masalahnya.” Tetapi penting untuk melihat aktivitas sehari-hari Anda selama sehari, karena ini dapat memengaruhi rajutan Anda.

Misalnya, “Komputasi adalah pesaing besar bagi perajut; kami menggunakan kelompok otot yang sama dan postur yang sama, dan kami biasanya duduk untuk melakukan itu, sehingga meniru rajutan dengan sangat dekat,” katanya. “Itu penting untuk diketahui, karena jika Anda merasa tidak nyaman saat merajut, tetapi semuanya ergonomis di sana, lihat meja Anda, lihat kursi Anda.postur yang benar di depan komputer Anda ? Itu bisa jadi masalahnya.”

Merajut adalah proses berulang yang bahkan sedikit kekuatan bertambah seiring waktu, dan begitulah cedera terjadi — terakumulasi di jaringan tangan, lengan, dan punggung Anda. “Lebih baik mengetahui di mana kekuatan itu hidup dan bersembunyi,” Demers menjelaskan, “sehingga Anda dapat membuat pilihan yang lebih cerdas sebagai perajut tentang pemilihan gulungan, dan mencocokkan benang dengan jarum, dan mencocokkan jarum dengan jenis jahitan yang Anda buat. akan bekerja dengan, anatomi jarum, ukuran potongan … semua jenis hal itu.”

Dia menyarankan untuk melihat jenis benang, jarum, dan jahitan yang biasa Anda gunakan dalam proyek Anda. Memilih keragaman serat, pola jahitan, dan bobot benang, akan membantu memulihkan keseimbangan dalam latihan merajut Anda dan mencegah tekanan konstan pada area tubuh tertentu.membuat jurnal rajutan dengan rincian setiap proyek —ini dapat membantu orang memeriksa kebiasaan mereka dan membuat penyesuaian.

Sebagai perajut, ada beberapa peregangan penting yang menurut Demers harus Anda lakukan secara teratur. Mereka menargetkan area yang cenderung kencang seperti jari, pergelangan tangan, leher dan bahu, serta lengan bawah dan pinggul.

1. Peregangan Ekstensor Jari dan Pergelangan Tangan

Peregangan ini menghangatkan otot-otot yang digunakan untuk meregangkan benang dan membuat jahitan. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, jaga siku tetap lurus. Buat kepalan lembut dengan tangan Anda. Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah—rasakan regangan di lengan bawah Anda. Sekarang, putar kepalan tangan Anda sehingga punggung tangan Anda saling berhadapan—rasakan regangan bergerak melintasi lengan bawah. Tahan peregangan ini selama beberapa detik. Menerapkan panas ke tangan sebelum merajut dapat sangat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

“Begitu tangan menjadi hangat, persendian mulai memproduksi pelumas yang mereka butuhkan untuk membuat rajutan lebih nyaman,” jelas Demers. Cobalah mencuci beberapa cangkir dengan air sabun hangat atau manjakan diri Anda dengan perawatan celup tangan parafin di rumah untuk menghangatkan keadaan. Demers juga merekomendasikan memakai gelang yang menutupi siku, pergelangan tangan, dan lengan bawah agar tetap hangat.

2. Peregangan Fleksor Jari dan Pergelangan Tangan

Peregangan ini memperpanjang otot-otot yang digunakan untuk menahan jarum dan benang Anda dan membuat jahitan. Rentangkan satu tangan di depan Anda dengan pergelangan tangan tertekuk seolah-olah Anda sedang membuat tanda “berhenti”; menjaga siku tetap lurus. Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk menekuk pergelangan tangan dan jari dengan lembut ke arah Anda. Tahan peregangan ini selama beberapa detik. Balikkan dan ulangi peregangan ini untuk lengan yang berlawanan.

3. Peregangan Fleksor Jari dan Pergelangan Tangan

Demikian pula, peregangan ini juga memperpanjang otot untuk menahan jarum dan benang Anda, dan membuat jahitan . Rentangkan satu tangan di depan Anda dengan pergelangan tangan dan siku lurus dan telapak tangan ke atas. Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk menekuk pergelangan tangan dan jari dengan lembut ke bawah dengan telapak menghadap menjauh dari Anda. Tahan peregangan ini selama beberapa detik. Balikkan dan ulangi peregangan ini untuk lengan yang berlawanan.

4. Peregangan Dada dan Bahu

Peregangan ini melatih otot dada dan bahu yang memendek karena menahan pekerjaan Anda di depan Anda, dan postur yang merosot. Rekatkan jari-jari Anda di belakang punggung, letakkan tangan Anda di punggung. Angkat dada dan selipkan dagu untuk meluruskan tulang belakang . Angkat tangan Anda dari punggung dengan menjaga siku tetap lurus dan dada terangkat. Ambil napas dalam-dalam, buang napas, dan rileks.

5. Peregangan Pompa Pergelangan Kaki

Peregangan ini meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda saat duduk. Angkat tumit dan jari kaki secara bergantian secara bergantian. Anda juga dapat melakukan ini sambil berdiri (dan merajut) untuk mendapatkan hasil yang sama dan meningkatkan kekuatan pada kaki Anda. Demers mengatakan bahwa bertentangan dengan kepercayaan populer, “Anda tidak harus duduk untuk merajut.” Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin ingin menyesuaikan cara Anda duduk atau menghindari duduk sama sekali . Menambahkan beberapa gerakan pada rajutan Anda juga merupakan praktik yang baik.

“Perajut cenderung duduk berjam-jam, dan itu berkontribusi pada cedera karena sirkulasi dan detak jantung Anda turun, jadi Anda tidak mendapatkan oksigenasi yang baik ke jaringan kerja.” Dia menyarankan untuk berdiri dan bergerak untuk membantu mencegah cedera lebih lanjut.

Demers merekomendasikan agar perajut melakukan peregangan sebelum dan sesudah sesi merajut mereka, ditambah beberapa istirahat di tengah sesi. Memiliki segelas air di tangan akan membantu untuk rehydrate dan mengisi kembali tubuh . Salah satu gerakan kekuatan pasca-rajut favorit Demers adalah ayunan lengan.

“Saya penggemar berat ini karena mereka benar-benar membantu sirkulasi masuk dan keluar dari tangan Anda, jadi saya biasanya merekomendasikan ini sebagai latihan pemanasan, terutama untuk orang yang menderita radang sendi di tangan mereka, dan kemudian mengakhiri sesi dengan beberapa ayunan lengan juga untuk membantu membuang sisa metabolisme yang mungkin menumpuk di otot Anda saat Anda merajut.” Melakukan beberapa gerakan cepat “tangan jazz” juga bagus, kata Demers.